be.skulpture-srbija.com
Informatie

6 yogahoudingen om je surfen te verbeteren

6 yogahoudingen om je surfen te verbeteren


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ZE ZIJN MANIEREN VAN LEVEN - disciplines die je na verloop van tijd helpen angst te bestrijden, dieper te ademen en het soort geluk te bereiken dat alleen het berijden van een golf of het indrukken van je eerste hoofdstand kan bieden.

De fysieke voordelen van yoga vormen ook een aanvulling op de flexibiliteit en kracht die nodig zijn om maximaal plezier te hebben en blessures tijdens het surfen te voorkomen. Hieronder staan ​​zes houdingen die je armen en rug sterker maken, je helpen de zeurende lage rugpijn te vermijden die zo vaak voorkomt bij surfers, en die je er misschien ook beter uit laten zien in een badpak.

(Opmerking: de afbeeldingen komen niet noodzakelijk overeen met de vermelde yogahoudingen. Klik op de hyperlinks voor instructievideo's van experts.)

1. Garudasana of Eagle Pose (alleen armen).

Voordelen: Rekt de bovenrug en schouders uit. Essentieel voor en na lange peddelsessies, vooral op winderige dagen.

Hoe: Nadat u uw armen voor u heeft uitgestrekt, kruist u uw rechterarm boven uw linkerhand voor uw romp, buigt u uw ellebogen en laat u de rechterelleboog in de linker bocht rusten. Met je onderarmen loodrecht op de grond, druk je handpalmen tegen elkaar en blijf je ellebogen optillen om meer rek te voelen. Wissel van kant na 15-30 seconden.

2. Malasana of Squat / Garland Pose.

Voordelen: Opent de heupbuigers en versterkt de rug. Geweldig om heupkrampen te voorkomen als je een tijdje met gespreide benen zit. Probeer dit ook met Eagle-armen (hierboven).

Hoe: Zet uw voeten zo ver uit elkaar dat u er comfortabel tussen kunt hurken. Als dit je knieën bezeert, ondersteun je stoel dan met een kussen, en als je hielen van de grond komen, leg je er een opgerolde handdoek onder. Plaats uw handen in gebed, druk uw ellebogen in uw dijen om uw borst en heupen te openen. Houd 60 seconden vast.

3. Chaturanga Dandasana of staf met vier ledematen.

Voordelen: Core, triceps, core, back, core. Uw pop-ups zullen verbeteren zoals niemand zaken doet.

Hoe: Vanuit een plankpositie met uw polsen op één lijn met uw borst, laat u uw lichaam zakken tot een zweef boven de vloer terwijl u uw rug plat houdt, uw ellebogen langs uw zij en uw buikspieren aangrijpt. Houd de hover 10-30 seconden vast en herhaal vanuit de plankhouding.

4. Shalabhasana of Locust Pose.

Voordelen: Versterkt de ruggengraat- en bilspieren, de ruggen van armen en benen; Rekt schouders en borst uit. Niet-agressieve rugbuigingen helpen bij het opbouwen van de ruggengraatondersteuning voor alle back-arching surfers die doen wanneer ze naar golven peddelen en achter zich kijken.

Hoe: Ga op je buik liggen en plaats de handpalmen op de grond naast je borst. Til uw hoofd, bovenlichaam en benen van de grond bij een inademing zonder uw bilspieren vast te pakken. Gebruik uw handen als zachte ondersteuning (niet om uw romp omhoog te duwen) zodat uw gewicht op uw onderste ribben, buik en bekken rust. Reik door je benen om je onderrug niet te kraken en houd dit 10-30 seconden vast. Herhaal twee tot drie keer.

5. Navasana of boothouding.

Voordelen: Versterkt kern; Rekt de rugspieren uit. Hoewel goed voor de algehele kracht, helpt deze houding bij diepe ademhaling en focus.

Hoe: Ga rechtop zitten en gebruik uw handen om uw gewicht te centreren tussen uw zitbeenderen en staartbeen. Plaats uw handen direct achter uw stoel om uw borst te openen en uw rug plat te maken. Betrek uw kernspieren en til uw voeten van de grond. Houd uw borst open, werk naar rechte benen voordat u uw handen van de grond tilt en uw vingers naar uw voeten reikt. Houd 20-30 seconden vast. Herhaal twee tot drie keer.

6. Balasana of Happy Baby Pose (met een extra twist).

Voordelen: Ontlast strakke heupen en rugspieren. Ja, je ziet er raar uit als je dit in het openbaar doet. Maar de helft van yoga is om je aandacht naar binnen te richten, dus vergeet de broeders die het je moeilijk maken en adem te halen.

Hoe: Ga op je rug liggen, buig je knieën naar je romp, til je voeten van de grond en pak ze vast. Open je knieën wijder dan je romp en probeer je staartbeen naar de grond te duwen terwijl je je knieën naar je oksels beweegt. Houd 60 seconden vast. Laat voor de draai uw voeten los en laat beide knieën naar de rechterkant van uw lichaam vallen terwijl u over uw linkerschouder kijkt. Herhaal na 60 seconden aan de andere kant.

Dus strek je uit, wax en geniet! (Beschouw dit artikel alstublieft niet als medisch advies. Het is slechts mijn inzicht als yoga-instructeur en fervent surfer. En ik heb deze disclaimer geschreven omdat ik ook advocaat ben.)

Feature afbeelding door: Chudo Sveta

Gemeenschapsverbinding

Leer wat gemakkelijke strandyoga met Brave New Traveler.


Bekijk de video: EXCENTRISCH TRAINEN OM JE PR TE VERBETEREN