be.skulpture-srbija.com
Diversen

3 oefeningen voor gratis duikers

3 oefeningen voor gratis duikers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Oefeningen om zowel de hersenen als de lichamen van duikers te trainen.

ER IS IETS OVER meester-freeduikers dat verder gaat dan atletisch. Deskundig vrijduiken is bijna zen-achtig, een unie tussen atleet en omgeving.

Als je de sport onder de knie wilt krijgen, is het net zo belangrijk om je hersenen als je lichaam te trainen. Naast regelmatige lichaamsbeweging en instructie, zouden deze basisoefeningen u moeten helpen op het goede spoor te komen.

Page Turner

Wat je nodig hebt: een boek.

Ga zitten en maak het uzelf gemakkelijk, haal diep adem en houd deze vast. Terwijl je je adem blijft inhouden, open je het boek op een willekeurige pagina en begin je te lezen.

Blijf lezen totdat u uw adem niet langer kunt inhouden. Markeer met een potlood hoe ver je op de pagina leest.

Waarom het werkt:

Ruim voordat uw lichaam geen zuurstof meer heeft, begint uw middenrif te spasmen in een reflexieve poging om de ademhaling te hervatten. Hoewel dit niet schadelijk is, vinden beginnende duikers het gevoel van samentrekken van hun middenrif vaak een beetje oncomfortabel en interpreteren ze het verkeerd als een dringende behoefte om te ademen.

Door u af te leiden van de automatische reactie van uw lichaam, helpt deze oefening u om dit punt van "ademhalen" dichter bij uw feitelijke fysieke capaciteit te brengen.

Het boek is ook een handige gids om je voortgang bij te houden. Probeer elke keer dat u deze activiteit doet met een zin of zo te verbeteren.

Apneu-wandeling

Wat je nodig hebt: een baan of trottoir, een stopwatch.

Begin je adem in te houden. Houd de tijd op uw horloge, blijf een minuut op zijn plaats staan.

Nadat er een minuut is verstreken, begint u in een ontspannen maar gestaag tempo over de baan te lopen, terwijl u de hele tijd uw adem vasthoudt. Ga zo ver als je kunt zonder adem te halen.

Waarom het werkt:

Net als sprinten is freediven een anaërobe oefening, dat wil zeggen dat je lichaam sneller zuurstof verbruikt dan dat het het aanvult. De apneu-wandeling helpt uw ​​spieren te wennen aan het doen van werk onder anaerobe omstandigheden zonder verzwakking of krampen.

Vermijd haast bij het oefenen van de apneu-wandeling: u gebruikt zuurstof veel efficiënter door een gematigd, gelijkmatig tempo aan te houden. Als de minuut inhouden te lang voor je is, begin dan met 20 of 30 seconden en probeer van daaruit omhoog te werken.

Blind zwemmen

Wat je nodig hebt: een zwembad, een masker, een rol ducttape, vinnen (optioneel), een veiligheidsmaatje (niet optioneel).

Bedek de lens van uw masker volledig met plakband, zodat u er helemaal niet doorheen kunt kijken. Als je klaar bent, zet je het masker op (en de vinnen, als je dat wilt) en laat je jezelf voorzichtig in het zwembad zakken. Zonder het masker af te doen, tast u naar de rand van het zwembad.

Haal diep adem en duik onder de oppervlakte. Als je eenmaal volledig ondergedompeld bent, begin dan gestaag langs de rand van het zwembad te zwemmen en leid jezelf alleen door aanraking.

Blijf zo lang mogelijk zwemmen zonder boven te komen.

Waarom het werkt:

Stress is een van de belangrijkste invloeden op uw freedivingprestaties. Naast fysiologische effecten zoals een verhoogde hartslag, maken duikers die aan hoge niveaus van stress lijden meer kans om fouten te maken of zelfs in paniek te raken in het water.

In de blinde duik worden deelnemers geconfronteerd met een van de meest voorkomende menselijke stressfactoren: angst voor het onbekende. Nadat ze hebben geoefend en vertrouwd zijn geraakt met wat in wezen de slechtste omstandigheden zijn, zijn duikers beter uitgerust om routineproblemen aan te pakken, zoals ondergelopen maskers of stroming, zonder hun kalmte te verliezen.

Let op: zoals bij elke wateractiviteit, brengt het blinden zwemmen een zeker risico met zich mee. Voor de veiligheid, nooit doe deze of een andere oefening in het zwembad zonder dat er een badmeester of buddy aanwezig is.

Gemeenschapsverbinding

Ontspan voordat je het water op gaat met Brave New Traveler's Simple Beach Yoga for Backpackers.


Bekijk de video: duik team Silent World Aalten zwembad oefeningen nob