be.skulpture-srbija.com
Interessant

Aan de slag met hardlopen over lange afstanden

Aan de slag met hardlopen over lange afstanden


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Wilt u serieus beginnen met hardlopen, maar weet u niet zeker waar u moet beginnen? Matador's Frank Johnson biedt enkele tips om je van bankaardappel tot road warrior te brengen.

LOPEN OP AFSTAND IS LANG mijn liefde geweest, maar als ik dit vertel aan vrienden of kennissen, reageren ze doorgaans met scepsis over hun eigen hardloopvaardigheden. Reacties als deze hebben me altijd gefrustreerd, omdat ik geloof dat bijna iedereen zonder chronische gewrichtsproblemen op zijn minst een 5k kan afleggen.

Hier is wat advies om diegenen te helpen die nog nooit een kilometer hebben afgelegd, hun benen te veranderen in machines voor het afleggen van afstanden.

Begin langzaam en kort

De meeste mensen gaan ervan uit dat ze op geen enkele manier vijf mijl of zelfs maar één kilometer kunnen rennen. Ze hebben gelijk.

Hun fout is te veronderstellen dat hardlopers beginnen met duizenden meters tegelijk. De sleutel is om langzaam te beginnen en stapsgewijs te verhogen.

Je kunt jezelf meten in afstand (een halve mijl afleggen) of tijd (15 minuten). Maak je geen zorgen over hoe klein het misschien lijkt, begin gewoon met wat je kunt doen en ga van daaruit omhoog.

Wees consistent

Hoewel veel gidsen beginners aanraden om een ​​combinatie van hardlopen en wandelen te gebruiken, ben ik het daar absoluut niet mee eens.

Kies een afstand en ren dan de hele weg. Dit zal zowel je lichaam als geest helpen om continu te rennen.

De grootste factor bij het bepalen van uw succes bij het omverwerpen van mijl na mijl, is uw vermogen om consistent te zijn. Als u één keer, misschien twee keer per week hardloopt, zult u waarschijnlijk nooit enige verbetering zien. Probeer drie tot vijf keer per week te hardlopen, met enkele rustdagen tussen elke run.

Blijf dit een maand of twee volhouden en je zult versteld staan ​​hoe ver je kunt gaan.

Raak niet ontmoedigd

Als je eenmaal in een routine zit, laat je dan niet ontmoedigen door af en toe een slechte dag waarop je merkt dat je helemaal geen energie en kracht hebt.

Veel factoren kunnen hierbij een rol spelen, waaronder slaapgebrek, wat je gisteren hebt gegeten, het weer buiten (de zon zal je ergste vijand worden, dat beloof ik je) en je hydratatieniveau. Het belangrijkste is om een ​​schema aan te nemen en je eraan te houden. Duw jezelf door die vermoeide dagen en je zult je nog beter voelen als je klaar bent.

Naast de gezondheidsvoordelen, biedt hardlopen tal van persoonlijke bonussen. Mijn eigen favoriet is het gevoel dat ik krijg na lang hardlopen op een slechte dag. De eenzaamheid van het pad, het zweet in mijn ogen, het ritme van mijn voeten, de inspanning en uitputting - het veegt alle andere frustraties weg.

Het is therapie en het is gratis, dus ga wat kopen.

Nog een paar tips:

–Besteed aandacht aan uw ademhaling. Probeer uw adem rustig te houden: in door uw neus, uit door uw mond.

- Concentreer u op uw pas. Concentreer u op het handhaven van een kalm, gelijkmatig tempo. Een stabiele, zuinige pas zal uw prestaties maximaliseren.

–Roker zijn is geen excuus. Neem het maar van mij aan: ik heb drie halve marathons gelopen en heb een sigaret gedronken om te vieren dat ik ze afmaak.

Gemeenschapsverbinding

De bug op lange afstand gevangen? Lees over enkele van 's werelds langste voetraces in Through Heaven and Hell: Ultramarathons That Go Beyond Human Limits.


Bekijk de video: Trainen op hartslag deel 1