be.skulpture-srbija.com
Collecties

5 tips om een ​​betere bergbeklimmer te worden

5 tips om een ​​betere bergbeklimmer te worden


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Je hebt een paar keer geklommen, maar je wilt nog steeds verbeteren. Abbie Mood biedt enkele tips om je te helpen hogerop in de scene te komen.

Ga naar de sportschool

Train je hele core met een verscheidenheid aan buik- en onderrugoefeningen - crunches, beenliften vanaf de grond, beenheffingen vanaf een hangende bar of kapiteinsstoel en plank. Doe wat push-ups, zelfs als je muur- of knie-push-ups moet doen om te beginnen.

Het opbouwen van trekkracht kan het niveau van uw klimwerk aanzienlijk verhogen, dus pull-ups moeten ook een belangrijk onderdeel van uw training zijn.

Gooi wat cardio in uw trainingsregime: het zal uw hart efficiënter maken in het pompen van bloed, waardoor u gedurende langere tijd harder kunt pushen. Probeer twee tot drie keer per week 20 tot 30 minuten te joggen of fietsen.

Techniek, techniek, techniek

Terwijl je eraan werkt om sterker te worden, zal het oefenen van je techniek je helpen om beter te klimmen.

Leren hoe je knieën, achterstappen en hielhaken moet gebruiken, kan een groot verschil maken (je kunt hier de definities van die bewegingen vinden).

U kunt uw voetenwerk oefenen door op een plaat te klimmen (een minder dan verticale rotswand), het "stille voeten" -spel te spelen (beweeg uw voeten zo stil mogelijk) en let op uw voeten voor de juiste plaatsing op voetsteunen.

Respecteer de rustpauze

Ik weet hoe het voelt om zo opgewonden te zijn op een route dat je het gewoon wilt blijven proberen zodra je loskomt, maar niet: het zou zonde zijn om jezelf te verwonden, net toen je begon te verbeteren.

De algemene regel is om twee keer zo lang te rusten als je aan de muur bent geweest, met een minimale rusttijd van 2 minuten. Als u bijvoorbeeld 2 minuten aan een route besteedt, rust dan 4 minuten voordat u het opnieuw probeert.

Als je op een klimtocht bent, eer dan de rustdag - je spieren en pezen zullen je dankbaar zijn.

Zorg voor de juiste schoenen

U hoeft niet naar buiten te gaan en mooie schoenen te kopen om aan de slag te gaan, maar als u eenmaal een bekwamer klimmer bent geworden, is het handig om het juiste schoeisel te hebben. Met een goed paar schoenen kunt u uw voeten zo op de handgrepen plaatsen dat u meteen weer op pad kunt.

Koop klimschoenen die goed passen en comfortabel aanvoelen, meestal 1-2 maten kleiner dan je straatschoenmaat. Schoenen variëren in prijs van $ 70 tot $ 140 in buitensportwinkels zoals R.E.I.

Je kunt bij de meeste klimscholen ook schoenen kopen, maar het aanbod is meestal beperkt.

Als je het geluk hebt om in Zuid-Californië te wonen, kun je schoenen met een aanzienlijke korting krijgen bij de Evolv-fabriekswinkel in Garden Grove of de Five Ten in Redlands. U kunt nog steeds goede deals krijgen op hun sites, maar u moet uw schoenmaat weten.

Omdat echte rotsen schoenen sneller verslijten dan klimmuren, hebben veel van de klimmers die ik ken een goedkoper paar schoenen voor de sportschool en een mooier paar voor buiten.

Lees

Mijn laatste advies is om te profiteren van alle tips, foto's en video's die online en in print beschikbaar zijn:

–Momentum Video Magazine, regelmatig bijgewerkt met video's van harde boulderen.

–Climbing Narcissist, een one-stop-blog voor dagelijkse updates in de klimwereld. Climbing Narc doorloopt alle andere blogs en plaatst dagelijks video's, foto's en andere updates.

–Urban Climber magazine richt zich op boulderen en is in het algemeen mijn favoriete klimmagazine. Het magazine heeft weggeefacties, profielen en artikelartikelen over boulderplekken en blessures.

–Climbing magazine bestaat al sinds 1970 en richt zich op de klimwereld, met af en toe melding van bouldernieuws.

- Training voor klimmen door Eric Horst. Geschreven door een van de oude klimmers, is dit een zeer uitgebreide trainingsgids, met oefeningen en trainingsplannen voor zowel onervaren als gevorderde klimmers.

-De Dosage en King Lines dvd-series gaan helemaal over sterke mannen en vrouwen die matige tot zware beklimmingen sturen.

Gemeenschapsverbinding

Beginnende klimmer? De First Timer's Guide to the Climbing Gym van Matador Sports kan je helpen om op de been te komen.


Bekijk de video: Ik klim multipitch