be.skulpture-srbija.com
Collecties

6 yogahoudingen voor fietsers

6 yogahoudingen voor fietsers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Bestrijd de strakke rugspieren en gestreste knieën en heupen die vaak voorkomen bij fietsers met deze herstellende yogahoudingen.

In tegenstelling tot het hele lichaam ervaringen van klimmen of surfen, legt fietsen de nadruk op geïsoleerde spiergroepen. Vanwege dit en de nadruk van de sport op voorwaartse beweging, hebben fietsers de neiging om meer problemen te hebben met beklemming in de hamstrings, quadriceps en bilspieren, evenals mogelijke knie-, onderrug- en heupproblemen als gevolg van die onbalans.

Hieronder staan ​​enkele yogahoudingen die kunnen helpen de overontwikkeling van bepaalde delen van het lichaam die verband houden met fietsen, te compenseren door hun kraken te verwijderen en andere minder gebruikte delen te versterken. Voor een paar van deze houdingen is het goed om een ​​deken of een gewatteerd kussen te hebben.

(Opmerking: de afbeeldingen komen niet noodzakelijk overeen met de vermelde yogahoudingen. Klik op de hyperlinks voor de expertfoto's van Yoga Journal.)

1. Pascimottanasana / Seated Forward Bend

Voordelen: Ontlast de onderrug door de hamstrings te strekken; dit is de meest basale en een van de meest intense voorwaartse buigingen in yoga.

Hoe: Je tenen aanraken met gestrekte benen is niet het doel. Ga eerst op de grond zitten en gebruik een deken onder de zitbeenderen om de onderrug te ondersteunen. Buig uw knieën zo ver als nodig is om uw borst plat op uw dijen te laten liggen en uw gezicht ook naar beneden te laten zakken.

Plaats uw handen comfortabel op de buitenkant van uw voeten, en zorg ervoor dat u de benen strekt door uw voeten centimeter voor centimeter naar buiten te lopen. Wanneer je begint te voelen dat je borst je dijen verlaat (of net voordat je je schouders naar je oren voelt knarsen), adem dan in de houding. Op deze manier verleng je in de houding en trek je niet aan de hamstrings. Houd 30 seconden vast; herhaal 1-2 keer indien gewenst.

2. Virasana / held pose

Voordelen: Strekt de quadriceps en enkels uit en lijnt de knieën opnieuw uit; als de knieën pijn doen in deze houding, ga dan op zoveel dekens of boeken zitten als nodig is om van de pijn af te komen.

Hoe: Kniel op de grond en plaats een kussen of deken onder de heupen (tussen de enkels). Ga op de deken of steun zitten, die u nu tussen uw binnenkant van uw dijen zou moeten knuffelen, en druk de bovenkant van uw voeten in de vloer. Trek uw borst omhoog en strek uw ruggengraat, terwijl u uw knieën dichter bij elkaar brengt.

Voor een intensere quad-stretch, begint u met uw handen achter u te lopen en misschien naar beneden in uw onderarmen te leunen, terwijl u uw knieën naar elkaar toe en in de vloer traint. Houd 30-60 seconden vast.

3. Ustrasana / kameelhouding

Voordelen: Rekt de quadriceps en strakke enkels uit en versterkt de rugspieren. Dit gaat ook de hurkende actie tegen die optreedt tijdens training en racen.

Hoe: Kom vanuit Virasana in een knielende positie en stop je tenen in, zodat je voeten gebogen zijn en je enkels van de grond zijn. Verwijder de dekens en plaats uw handen op uw onderrug. Gebruik je duimen om je onderrug te ondersteunen terwijl je je borst optilt en naar voren beweegt, zodat je rug kan buigen, beginnend in de bovenste wervelkolom. Laat uw nek naar achteren los en houd deze ondersteunde achteroverbuiging.

Als je een intensere stretch nodig hebt, reik dan naar je enkels, waarbij je je borst open en schouderbladen naar achteren houdt. Buig dieper terug in de bovenste wervelkolom en houd dit 30-60 seconden vast.

4. Ardha Matsyendrasana / Half Lord of the Fishes Pose

Voordelen: Laat de hele rug los en lijnt de wervelkolom opnieuw uit. Dit is een geweldige pose na Ustrasana, maar dit helpt ook het hurken dat inherent is aan wielrennen tegen te gaan.

Hoe: Weer op de grond zitten, met een deken heb je het nodig, buig je rechterknie in je borst, en buig je linkerknie en schuif de voet onder je rechterknie zodat deze naast de rechterheup zit. Verleng je ruggengraat en open je borst, en draai je lichaam naar rechts.

U kunt uw wervelkolom ondersteunen door uw rechterhand naast uw rechterheup te plaatsen en uw rechterknie met uw linkerhand tegen uw borst te drukken. Bij elke inademing verlengen en bij elke uitademing verder naar rechts draaien. Ontwarren en wissel van kant na 60-80 seconden aan de rechterkant vast te houden.

5. Ananda Balasana / Happy Baby Pose

Voordelen: Dit is een herstellende houding die helpt bij het strekken van de hamstrings en het loslaten van de heupbuigers zonder al te veel stress. Het helpt ook om de onderrug op een minder intense manier los te laten dan bij een zittende voorwaartse buiging. Dit soort werk gaat de voorwaartse beweging van het fietsen tegen, wat kan leiden tot beklemming en spanning van de knie, door de heupen een grotere bewegingsvrijheid te geven.

Hoe: Lig op uw rug, buig beide knieën in uw borst. Houd de buitenkant van elke voet vast met de betreffende hand en begin uw knieën verder uit elkaar te spreiden. Lijn je enkels uit met je knieën in de lucht, en laat bij elke uitademing elke knie een beetje verder in elke oksel vallen, terwijl je ook probeert je staartbeen te aarden en de achterkant van je hoofd op de grond houdt.

Je kunt ook een beetje heen en weer schommelen, als een blije baby. Houd 60-90 seconden vast en herhaal indien gewenst.

6. Viparita Kirani / Legs Up the Wall Pose

Voordelen: Dit is ook een herstellende houding, en het helpt eventuele zwelling of spanning weg te trekken van de voeten en enkels zonder de stress van een volledige inversie.

Hoe: Plaats een opgerolde deken of kussen op ongeveer 15 cm afstand van en parallel aan een muur. Ga rechtop zitten zodat uw rechterheup tegen de muur is en zwaai in één beweging beide benen tegen de muur, waarbij u uw heupen zo dicht mogelijk bij de muur laat zitten met de steun die de middelste rug ondersteunt.

Laat je armen opzij vallen en druk je schouderbladen en de achterkant van je schedel in de vloer om je ruggengraat wat lengte te geven. Dit zou geweldig en stressvrij moeten aanvoelen. Adem in en blijf 5-15 minuten in de houding.

Gemeenschapsverbinding

Bekijk een foto-essay over enkele van de meest bizarre fietsen die je kunt vinden bij Matador Life.

Feature afbeelding door jtlondon


Bekijk de video: Wat is Yin Yoga? Een korte uitleg! Yoga tips. Happy with Yoga